不久前，有關(guān)秋天養(yǎng)生的話題登上熱搜。防止“秋燥”，需要吃什么？如何應(yīng)對“悲秋”情緒？立秋之后的養(yǎng)生在于順應(yīng)“收斂”與“滋潤”的自然規(guī)律。立秋后，“燥邪”易傷肺，表現(xiàn)為口干舌燥、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀。飲食上需以“潤燥養(yǎng)陰”為核心，多吃溫潤多汁的食物。老年人和兒童要注意滋養(yǎng)脾胃。

“潤燥”吃什么？

入秋后，空氣逐漸變得干燥，不少人容易出現(xiàn)皮膚緊繃、口鼻干燥、咳嗽少痰等問題。中醫(yī)理論認(rèn)為，這是“燥邪”導(dǎo)致的。簡單來說，就是干燥的空氣會損傷人體的津液，尤其是肺和皮膚。肺主皮毛，開竅于鼻，最先受到“燥邪”攻擊。

按照“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，秋季需要潤燥護肺，防止相關(guān)疾病的發(fā)生。比如保持室內(nèi)濕度，可以使用加濕器或放置水盆增加濕度，避免呼吸道干燥不適，同時適量飲水。

在飲食方面，減少辛辣食物的攝入，如辣椒、姜、蒜等，避免助燥傷肺。適當(dāng)食用具有滋陰作用的食材，如烏梅、梨、百合、銀耳等。

老話講“秋吃梨，潤肺脾”，據(jù)《本草綱目》記載，梨有潤肺涼心、消痰降火的功效，適合緩解干咳、咽喉干癢的癥狀。

而百合更是潤燥高手——它性甘微寒，歸肺、心經(jīng)，不僅能潤肺止咳，還能清心安神，適量食用緩解對失眠、心煩癥狀也有幫助。

百合燉梨湯潤肺又安神，原料包括百合、梨以及冰糖，適合大多數(shù)人食用?！叭绻つw干燥，還可以多吃銀耳、蓮藕、蜂蜜，少吃辛辣燒烤，避免加重秋燥?！?/p>

其次，可以通過按摩一些特定穴位來激發(fā)身體自身的濡養(yǎng)能力。比如，我們可以用食指指腹輕輕按揉鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”，感到微微酸脹即可，這對于緩解鼻腔干燥、預(yù)防感冒有很好的效果。此外，常按手背上虎口處的“合谷穴”，也有助于促進面部氣血循環(huán)，改善口干問題。

最后，一些簡單的生活習(xí)慣調(diào)整也能起到很好的防燥作用。有意識地練習(xí)深長而緩慢的呼吸，有助于濡養(yǎng)肺臟。在干燥的室內(nèi)使用加濕器或放置一盆清水，保持環(huán)境濕度，也是對抗“秋燥”的有效方法。

參考資料：學(xué)習(xí)強國app

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