三伏天的太陽(yáng)像是打了雞血，一照就是一整天，熱浪一波接一波，孩子滿頭大汗，家長(zhǎng)滿臉焦慮。天熱出門(mén)，娃一不小心就可能中暑、拉肚子、長(zhǎng)痱子，連夜啼都變得理直氣壯。

今年三伏天是7月20日入伏，8月18日出伏，共計(jì)30天。三伏天，是一年中陽(yáng)氣旺、濕氣重的時(shí)節(jié)，也是調(diào)理體質(zhì)的黃金窗口。三伏天有哪些養(yǎng)生誤區(qū)？又該如何正確養(yǎng)生？

以下是常見(jiàn)養(yǎng)生誤區(qū)，大家一定要避開(kāi)哦~

誤區(qū)一：只防暑不防寒

夏季有些人貪涼喜冷，若長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，容易導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒?？照{(diào)對(duì)著頸椎吹，引起頸背部受寒，可能造成頸部肌肉僵硬、后背酸痛等。雖天氣炎熱出汗較多，但切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過(guò)冷刺激會(huì)引起血管收縮，可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；冷食也易引起胃部不適，影響消化。

誤區(qū)二：夏天只能清淡飲食

夏季食養(yǎng)應(yīng)以清補(bǔ)為主，在清熱解暑的同時(shí)益氣生津，可適當(dāng)食用綠豆湯、扁豆粥、荷葉粥等；還應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，適當(dāng)多食當(dāng)季果蔬；并非絕對(duì)不能吃辛辣食物，俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，進(jìn)食蔥姜、大蒜、紫蘇等辛散之品，可以溫中散寒。

誤區(qū)三：夏季加強(qiáng)鍛煉，大量出汗有助于快速瘦身

所謂“夏練三伏”是指在三伏之際進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、瑜伽等和緩項(xiàng)目，以微微出汗、不感覺(jué)疲勞為度。不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，過(guò)度追求大汗淋漓，體重短時(shí)間的快速下降有可能是脫水的表現(xiàn)，得不償失。

誤區(qū)四：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，頓頓離不開(kāi)綠豆湯，甚至還當(dāng)水喝?？墒牵G豆湯寒涼，飲用過(guò)多易傷脾胃，建議適量食用。

三伏天做好哪些事，能讓養(yǎng)生效果事半功倍？

少量多次補(bǔ)水，別等渴了再喝，經(jīng)常小口飲用溫開(kāi)水。建議每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”開(kāi)胃。進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦菊等。注意苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

兒童脾胃嬌嫩，要嚴(yán)格控制冷飲、冰品，避免過(guò)度喂養(yǎng)，謹(jǐn)防積食生熱。體弱易感冒、哮喘、消化不良的兒童，可行“三伏貼”及小兒推拿。孕產(chǎn)婦耗氣傷血，宜多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白及利水消腫的食物，如冬瓜排骨湯、番茄牛肉湯、薏仁綠豆飲，適當(dāng)加入山藥、紫蘇、生姜、大棗等藥食兩用之品以益氣固胎，健脾消腫。

參考資料：學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)app

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